本篇文章给大家谈谈变式平板，以及变式平板哑铃卧推对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、经典平板支撑做腻了,有哪些变式训练可以做吗?
- 2、什么是核心?如何通过平板撑及其变式训练核心?
- 3、哪些平板支撑的变式动作能练就强大的腰腹核心?
- 4、变式平板支撑名字?
- 5、哪些平板支撑变式能强烈刺激核心肌群?
- 6、今日分享核心功能性训练!
经典平板支撑做腻了,有哪些变式训练可以做吗?
1、单腿站立前屈式 单腿站立前屈式，站姿瑜伽动作变式之一，练习者从山式站立开始，弯曲膝盖，单腿离地向上伸展，同时躯干向一侧倾斜并向前做屈体运动使得上半身平行于地面。
2、侧平板能锻炼的目标肌肉范围特别广，不只是腹部核心，还能锻炼到我们的胸大肌、臀大肌，对于腰部、腹部、腿部以及臀部肌肉的锻炼是尤其突出。
3、第三个动作，我想给大家推荐一个单臂哑铃划船动作，这个动作可以帮助我们锻炼背部肌肉，同时可以改变我们的背部形状。如果你平时有弯腰驼背的习惯，那么你可以用这个动作来改掉你这个不好的习惯，这有助于提升我们整体的气质。
4、平板支撑抬臀 第三个动作，我们为大家推荐了一个平板支撑抬臀动作，这个动作你可以把它想象成一个身体的折合动作，如果你没有办法想象的话，那你可以根据我们的图例示范去做一下这个动作。
什么是核心?如何通过平板撑及其变式训练核心?
1、外国体育委员会组织进行的一项实验把平板支撑及其变式列为非常有用的腹部运动之一。平板支撑提升核心的稳定性。
2、核心力量训练指的是一种力量训练的形式。而核心力量的锻炼是几乎所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。 如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。
3、因为平板支撑所训练的腹横肌基本不参与骨盆左右侧倾控制，所以核心训练是一门学问，平板支撑是核心训练的典型训练动作，但并不是全部，只有更加全面地训练你的核心肌肉才能打造钢铁般强有力的躯干。
4、关于如何练就核心 动作一： 山羊挺身 以髋为轴，呼气发力置躯干平行注：不要过高，腰椎压力大。动作二：高脚杯深蹲(壶)呼气站立，将壶铃置于锁骨，也可做变式将其举过头。吸气曲髋下蹲，置大腿于地面平行。
哪些平板支撑的变式动作能练就强大的腰腹核心?
变式一：屈臂交替平板支撑 动作和标准动作类似：双手撑地，收紧腹背，保持胸、腰腹、臀部、腿部稳定。依次抬起小臂，掌心撑地。伸直双臂撑住身体。起时吸气，下时呼气，呼吸保持均匀。唯一不变是腹部始终有感。
第一个动作我们要给大家介绍一个平板支撑摆动动作，首先我们在做这个动作的时候，还是需要保持一个最基础的平板支撑姿势，将我们的双臂弯曲放在地面上，支撑起我们的身体，保持腹部的收紧，尽量让我们的身体保持在一条直线上。
侧面平板支撑 在标准平板支撑基础上，轮流向两侧转动，同时举起自己同侧的手臂，指向正上方，同时头转向同侧注视自己的指尖。
变式平板支撑名字?
1、平板支撑（plank），不仅能练出的六块腹肌，***核心肌群，增加躯干力量，还能增加你的耐力，甚至可以让你注意力集中，思维更加敏捷。
2、这个动作正式名字是：侧平板支撑手抬高转体(push up to side plank)动作要领：收紧腹部保持背部挺直。然后抬起你的右手伸直，身体跟着右手向后转动画弧线90度直到你的身体侧身。另一只手臂伸直支撑地面，然后换手做同样动作。
3、平板支撑抬臀 第三个动作，我们为大家推荐了一个平板支撑抬臀动作，这个动作你可以把它想象成一个身体的折合动作，如果你没有办法想象的话，那你可以根据我们的图例示范去做一下这个动作。
4、死虫式变式：起始时手握哑铃，双臂和双腿同时抬起。下放双臂和一侧腿部，腰部始终保持贴地至与地面平行，然后还原；接着下放双臂和另一侧腿，重复上述步骤。
5、变式一：屈臂交替平板支撑 动作和标准动作类似：双手撑地，收紧腹背，保持胸、腰腹、臀部、腿部稳定。依次抬起小臂，掌心撑地。伸直双臂撑住身体。起时吸气，下时呼气，呼吸保持均匀。唯一不变是腹部始终有绷感。
6、平板支撑（plank），可以锻炼核心肌群和腹部肌肉的锻炼动作，适合基本上所有人群，个人很喜欢的动作。
哪些平板支撑变式能强烈***核心肌群?
1、侧面平板支撑 在标准平板支撑基础上，轮流向两侧转动，同时举起自己同侧的手臂，指向正上方，同时头转向同侧注视自己的指尖。
2、平板支撑（plank），不仅能练出的六块腹肌，***核心肌群，增加躯干力量，还能增加你的耐力，甚至可以让你注意力集中，思维更加敏捷。
3、小贴示：这项训练能让你的肩部肌群和股后肌群充分体验到烧灼感。
4、侧棒式 腹部核心肌群除了正面的腹直肌外，还有身体侧边的腹内外斜肌，而侧棒式正好就是能加强训练侧边腹内外斜肌的动作，当然，对于身体侧向的稳定度与肌肉***度都会有所加强。
5、这个动作不但能调节人的平衡性，还能调动核心肌群，提高健身效率。
今日分享核心功能性训练!
普拉提基本上算一种功能性的锻炼手法，最初是为了帮助病人恢复身体机能，现在更是运动健身减肥的最佳方式。
锻炼PC肌，加强自我把控能力。锻炼丁丁的海绵体肌和球肌，增加搏起硬度。延长爱爱时间，降低头部敏感度。通过***手法强身健肾。
“能改善身体柔韧性、提升耐力、锻炼核心肌群的方法，就对***有好处。”英国生命健康和健美协会注册私人教练本·琼斯告诉英国《男性健康》杂志，他设计了一组提升性表现的锻炼法，以提高***质量。
例如下肢的功能性训练（动作包括单腿硬拉、单腿蹲起、弓步跳等）可以帮助举重运动员提高抓举挺举的能力或帮助短跑运动员提高冲刺的能力。
炮筒训练10个经典动作有：引体向上、俯卧撑、倒立撑、引体向上加腿抬起、单臂引体向上、蹬车、倒立行走、侧平板支撑、高抬腿、俯卧撑拍手。引体向上：该动作锻炼背部、手臂和核心肌群的力量。
关于变式平板和变式平板哑铃卧推的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
