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哪些平板支撑变式能强烈***核心肌群?
1、侧面平板支撑 在标准平板支撑基础上，轮流向两侧转动，同时举起自己同侧的手臂，指向正上方，同时头转向同侧注视自己的指尖。
2、打造线条。平板支撑可以使核心肌群得到锻炼，还能够打造腹部、腰部和臀部的线条，让腰椎和颈椎的部分压力得到暂时的释放，还可以平衡肩胛骨，使背部的线条能够更加迷人。燃烧脂肪。
3、平板支撑（plank），不仅能练出的六块腹肌，***核心肌群，增加躯干力量，还能增加你的耐力，甚至可以让你注意力集中，思维更加敏捷。
4、平板支撑锻炼哪些肌肉 平板支撑主要是核心肌群的锻炼，是一种初级的核心力量锻炼。平板支撑(plank)这个动作可以练到全身大肌肉群，包括腹部肌群、腹内外斜肌、大腿正内侧肌和其他深层肌群。
哪些变式平板支撑有助减脂练腹肌?
第三个动作，我们为大家推荐了一个平板支撑抬臀动作，这个动作你可以把它想象成一个身体的折合动作，如果你没有办法想象的话，那你可以根据我们的图例示范去做一下这个动作。
变式一：屈臂交替平板支撑 动作和标准动作类似：双手撑地，收紧腹背，保持胸、腰腹、臀部、腿部稳定。依次抬起小臂，掌心撑地。伸直双臂撑住身体。起时吸气，下时呼气，呼吸保持均匀。唯一不变是腹部始终有绷感。
侧卧平板支撑 左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢双手自然垂放身体两侧。用左手肘支撑起身体，左肩膀应该在左手肘正上方；右手臂应该放在右身侧；左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。
经典平板支撑主要是为了锻炼手臂和腹部肌肉，可以选择平板支撑变式比如：划船式平板支撑手延伸式、平板支撑、滑板移动平板支撑、抗力球推出。还可以选择俯卧撑、仰卧起坐，天鹅臂等动作来代替经典平板支撑。
哪些平板支撑的变式动作能练就强大的腰腹核心?
第一个动作我们要给大家介绍一个平板支撑摆动动作，首先我们在做这个动作的时候，还是需要保持一个最基础的平板支撑姿势，将我们的双臂弯曲放在地面上，支撑起我们的身体，保持腹部的收紧，尽量让我们的身体保持在一条直线上。
侧卧平板支撑 做侧卧的平板支撑，可以很好的锻炼到两侧腰部肌肉。先侧面躺在瑜珈垫上，然后用胳膊肘先把上身撑起来，两只脚可以交叉支撑于地面，也可以一只脚搭在另一只脚上。
平板支撑变式：保持骨盆向后倾斜收紧腰腹核心，起始时手肘支撑在瑜伽垫上，将一侧小臂抬起，然后还原。 跪姿健腹轮训练：腹部收紧，夹紧臀部。前后滑动，同时绷紧你的核心肌群。 健身球平板支撑变式：让你的整个身体处于绷紧状态。
躯干越接近平行于地面，腰腹核心训练强度越高。没有伤病，高位平板一般是做动态支撑。想获得更强的核心训练效果，可以在标准平板支撑的基础上增加变式。
变式平板的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于可变式平板电脑、变式平板的信息别忘了在本站进行查找喔。
